regeneracja po wysiłku

Wioślarstwo jest dyscypliną bazującą na wytrzymałości oraz dobrej wydolności zawodnika. Łączy się tam konieczność utrzymania pewnego określonego progu mocy na danym dystansie (na którym rozgrywana jest konkurencja), ale ma również znaczenie siła i zdolność do nagłego zwiększania mocy. To powoduje, iż wybór odpowiedniej suplementacji nie jest łatwy [...]

[...] właśnie szacowano wydatek energetyczny, dodatkowo używając specjalnych wzorów, oprogramowania komputerowego itd.). Wykonywano protokół treningowy: odpoczynek, ćwiczenie, regeneracja aktywna. Odpoczynek: zastosowano 2 minutowe stanie. Ćwiczenie: to marsz z prędkością 6 km / h przy 1% nachylenia. Co 2 minuty zwiększano prędkość o 1 km / h, aż [...]

[...] na bolesność mięśniową (DOMS) oraz odczuwane zmęczenie. Najlepsze metody ze względu na zmniejszanie DOMS (ułożone w kolejności od najlepszych po najgorsze): masaż aktywna regeneracja odzież uciskowa krioterapia zanurzanie w wodzie CWT (ang. contrast water therapy, CWT np. zanurzanie w chłodnej i ciepłej wodzie) elektrostymulacja. Mało [...]

Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA jest dość popularna. Na forum często obserwujemy, jak osoby kompletujące zestawy suplementów pod swój cel treningowy stosują aminokwasy, niezależnie od tego, czy chcą przybrać na masie mięśniowej, czy zająć się redukcją tłuszczu. Co sprawia, że produkt tego typu jest popularny, pomimo tego, że nie [...]

Już na wstępie odpowiadając na tytułowe pytanie - bez wątpienia TAK, lecz nie każdą! W tej kategorii produktów spożywczych wybór wydaje się nieograniczony, jednak nie każdy z tych produktów jest odpowiedni dla osoby kształtującej swoją sylwetkę. Oczywiście wielu z nas będzie się zastanawiało, czy produkt, który jest dietetyczny, może być [...]

[...] na pewno nie jest. Odżywki proteinowe stanowią znakomite wsparcie również dla osób, które uprawiają dyscypliny o charakterze wytrzymałościowym i szybkościowym. Dzięki nim regeneracja mięśni i synteza nowych komórek mięśniowych przebiega szybciej i efektywniej. Włączenie odżywek proteinowych do swojego jadłospisu powinny rozważyć także osoby, [...]

[...] (ekscentryczne) oraz 148 ± 8 Nm (izometryczne). Ekscentryczne momenty sił wróciły w pewnym stopniu do stanu przed ćwiczeń po 48 h od zakończenia treningu (częściowa regeneracja), z kolei izometryczne momenty sił wróciły do stanu sprzed ćwiczeń, w pełni, po 48 h. Wniosek: picie alkoholu (w dawce 1,09 g etanolu / kg beztłuszczowej masy [...]

[...] oraz ashwagandhę (800-1000 mg dziennie). Na pewno nie zaszkodzą, a mogą zoptymalizować środowisko hormonalne ustroju osobie poddanej ciężkiemu treningowi. Profilaktyka i regeneracja stawów W tym przypadku wydaje się oczywiste, że taniej zapobiegać niż leczyć. Stawy, chrząstki i ścięgna biegacza ulegają sporym przeciążeniom i zwyczajnemu [...]

[...] na to wskazuje. Dla hipertrofii konieczne jest zapewnienie nadwyżki energetycznej w postaci węglowodanów i tłuszczy. Z tym, że wzrost włókien mięśniowych, ich odbudowa i regeneracja to proces rozciągnięty nawet na kilkadziesiąt godzin po zakończeniu treningu.Wtedy krytyczne znaczenie ma właściwe odżywianie się. Czy bezpośrednio w okresie po [...]

Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]

[...] Słowo zakwasy wprowadza w błąd, gdyż mikrourazy nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Bóle pojawiające się 24-48 h “po” organizm „naprawia”, w ten sposób następuje regeneracja tkanki mięśniowej po wysiłku. Urazy mięśni powstają na drodze chemicznej i mechanicznej. Mechaniczne urazy mają źródło w intensywnej pracy mięśni, szczególnie w [...]

[...] strefa regeneracji – 30 minut biegu, np. 4:50 / km (należy uwzględnić indywidualny stopień wytrenowania). Środa: trening siłowy FBW lub sesja dołu („lower body”). Czwartek: regeneracja (sauny, kriokomora, masaże – jeśli możesz sobie na to pozwolić); względnie rekreacyjne pływanie lub jazda na rowerze w terenie/spinning. Piątek: rano: interwały [...]

[...] hipertrofii. Podsumowanie Predyspozycje genetyczne, np. w kulturystyce, to: odpowiednia rama kostna, szerokie barki, wąskie biodra podatność włókien na hipertrofię szybsza regeneracja po ciężkiej pracy oporowej niższa podatność na kontuzje mniejsza aromatyzacja, w trakcie stosowania np. testosteronu, czy zatrzymywanie wody oparte o inne [...]

[...] często można zachorować (inna kwestia podatności wynika z chwilowej supresji układu odpornościowego po wysiłku). Teoria przetrenowania nr 5: „Hipoteza cytokin” Niekompletna regeneracja (szczególnie po treningu siłowym) powoduje miejscową reakcję zapalną, która szybko może przerodzić się w ogólnoustrojową, związaną z podwyższonym stężeniem IL-1β, [...]

[...] nieco bardziej wygórowane wymagania co do suplementacji sportowej. Zawodnicy wypowiadają się o POST WORKOUT w samych superlatywach, wskazując na takie aspekty jak szybsza regeneracja, mniejsze bóle mięśniowe, mniejsze odczucia napięcia mięśni, czy też zahamowanie występowania tzw. zjazdu po wysiłku. Polecany wszystkim osobom, których celem [...]

[...] wysokości skoku po zmianie kierunku ruchu o 15% w grupie mężczyzn, którzy wykonywali aeroby przed treningiem siłowym oraz o 12% w grupie aerobów po treningu siłowym. Pełna regeneracja po treningu siłowym i aerobach zajęła 48 h. Zastosowanie praktyczne Jeśli nie musisz, nie biegaj, nie pływaj, ani nie przesadzaj z treningiem na rowerze. Jesteś [...]

[...] – w zależności od tego, jaki opór zastosujemy. Nic nie stoi na przeszkodzie, by interwał wyglądał następująco: 5 minut rozruch 3 minuty szybko lub z dużym oporem 1 minuta regeneracja 4 minuty szybko lub z dużym oporem 1,5 minuta regeneracja 5 minut szybko lub z dużym oporem 2 minuty regeneracja 15-20 minut pracy z umiarkowanym oporem Inne [...]

Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]

Wiele osób bezkrytycznie czerpie informacje z Internetu. Niestety, w XXI potężnie rozwinął się ruch promujący szamaństwo, przesądy, mity i zwyczajne kłamstwa. Tego typu informacje są szybko i łatwo powielane (kliknij, udostępnij, nie myśl), a nikt nie zaprząta sobie głowy ich weryfikacją. Ostatnio tematów dostarczają mi ludzie, którzy mają [...]

[...] tempo regeneracji mięśni podczas treningu. Co więcej, proces resyntezy ATP przebiega dużo szybciej, gdy więcej dostępnej jest kreatyny w tkance mięśniowej, co powoduje, że regeneracja po całym treningu również jest przyspieszona. Drugą co do popularności formą kreatyny jest jabłczan kreatyny. Osoby trenujące cenią sobie ją za nieco inny [...]